面對新環(huán)境、新學業(yè)、新人際，開學初期的你可能會出現(xiàn)緊張、焦慮、迷茫等情緒。如果你能做好這段時間的心理調(diào)節(jié)，就可以為整個學期的學習和生活打下堅實基礎(chǔ)。合肥七中陽光少年成長中心為你提供以下幾條實用的心理調(diào)節(jié)建議，請查收~

一、正視情緒，不否定、不壓抑

開學初，很多同學會經(jīng)歷多種復雜情緒，例如擔心自己跟不上快節(jié)奏的學習，因想念初中同學、老師而失落……這些情緒并非多余，而是身體和心理對新變化的正常反應(yīng)，就像春天草木會發(fā)芽、秋天會落葉一樣自然。因此，不要否定自己的情緒，更不要把情緒憋在心里。

你可以試著在睡前花2分鐘和自己對話，剖析自己情緒產(chǎn)生的原因，并給予自己鼓勵。例如“我今天有點焦慮，是因為數(shù)學預習沒看懂，這很正常，明天問問老師就好”。記住，正視情緒的存在，是調(diào)節(jié)情緒的第一步。

二、用小行動緩解焦慮，積累掌控感

焦慮往往源于“對未來的不確定”和“覺得自己做不好”，而解決焦慮最有效的方式，就是用具體的小行動打破“想太多、做太少”的循環(huán)。

環(huán)境適應(yīng)上：熟悉感會給你帶來安全感。你可以每天花10分鐘逛逛校園，找到喜歡的校園一角，或和生活老師、食堂阿姨主動地打招呼等。這些不起眼的小舉措都會讓你快速融入新的生活。

學業(yè)應(yīng)對上：請不要一開始就給自己定大目標，而是需要將其拆解成每天能完成的小任務(wù)，比如“今天把語文課文讀2遍”“晚自習整理數(shù)學錯題3道”。你可以將這些小目標記在本子上，每完成一個就打個勾。這些小成功將慢慢積累成“我能行”的掌控感，有效緩解學業(yè)焦慮。

人際建立上：你不用強迫自己快速交到好朋友，友誼往往是從微小互動開始。幫同學遞一支筆、分享一塊橡皮，體育課上和同學一起討論喜歡的運動……這些真誠的小互動會像紐帶一樣，慢慢拉近彼此的距離。

三、給情緒找出口，不獨自承受

開學初的負面情緒如果長期積壓，容易影響心態(tài)和狀態(tài)，所以一定要給情緒找一個合適的出口。

寫下來：準備一個筆記本，把不開心、糾結(jié)的事寫下來。記錄的過程其實是梳理情緒的過程，寫完后的你會發(fā)現(xiàn)心里輕松了很多。

說出來：可以找家人聊聊高中的日常，哪怕只是吐槽；也可以和初中好友打個電話，分享彼此的新校園生活；如果覺得情緒難以自我調(diào)節(jié)，別忘記學校的心理咨詢室，心理老師會耐心傾聽你的煩惱，幫你一起尋找解決辦法。

動起來：運動是釋放情緒的天然良藥。你可以在每天課余時間到操場走兩圈，周末和同學打一場籃球、跑一次步……運動時身體會分泌快樂激素，能有效緩解你緊張、低落的情緒。

（撰稿：謝新秀   一審：姜睿  二審：薛曉雨   終審：謝慶霞）