各位家長(zhǎng)，大家好！

期盼已久的國(guó)慶小長(zhǎng)假即將到來(lái)，這對(duì)于平時(shí)學(xué)業(yè)繁忙的高中生和辛勤付出的您來(lái)說(shuō)，都是一段難得的時(shí)光。我們既希望孩子能徹底放松、休養(yǎng)生息，又擔(dān)心他們過(guò)度放縱、作息紊亂，或是因“假期滑坡”而焦慮。如何讓這個(gè)假期既輕松愉快，又充滿(mǎn)意義？

我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了幾點(diǎn)“心”建議，希望能幫助您和孩子共同度過(guò)一個(gè)和諧、充實(shí)的小長(zhǎng)假。 

心態(tài)篇——調(diào)整期待，給關(guān)系松綁

1. 放下改造孩子的執(zhí)念。

假期是休整，不是“彎道超車(chē)”的集訓(xùn)營(yíng)。避免將假期安排得比上學(xué)還滿(mǎn)，給孩子留白的時(shí)間和空間。  

2. 管理自己的焦慮情緒。

家長(zhǎng)的焦慮會(huì)傳染。您放松了，家庭的氛圍才會(huì)松弛。利用假期，也做一些讓自己開(kāi)心的事，經(jīng)營(yíng)好自己的生活，是給孩子最好的示范。

行動(dòng)篇——智慧陪伴，為成長(zhǎng)賦能

1. 進(jìn)行一次高質(zhì)量的親子溝通。

選擇雙方都放松的時(shí)候，比如飯后散步、一起做家務(wù)時(shí)。多聽(tīng)少說(shuō)，多問(wèn)“你感覺(jué)怎么樣？”，少說(shuō)“你應(yīng)該……”。聊聊學(xué)校的趣事、未來(lái)的夢(mèng)想，而不只是成績(jī)。避免在飯桌上“三堂會(huì)審”，不把溝通變成說(shuō)教。

2. 支持孩子合理的自主安排。

高中生的自主意識(shí)強(qiáng)烈，與他們一起制定假期計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、社交，賦予他們掌控感。計(jì)劃可以由“必做事項(xiàng)”（如作業(yè)）和“選做事項(xiàng)”（如發(fā)展興趣）組成，允許靈活調(diào)整。

特別提醒篇——識(shí)別信號(hào)，為健康護(hù)航

1. 關(guān)注孩子的情緒變化。

   正常范圍：假期前幾天徹底放松，后幾天略有開(kāi)學(xué)焦慮，都是正常的。

   預(yù)警信號(hào)：如果孩子出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、易怒、失眠、對(duì)任何事情都提不起興趣、封閉自己、言語(yǔ)中透露出無(wú)價(jià)值感或絕望感，請(qǐng)務(wù)必高度重視。

   面對(duì)孩子情緒波動(dòng)，首先給予情感支持，“我看到你最近不太開(kāi)心，需要我做什么嗎？”。如果情況沒(méi)有改善，請(qǐng)及時(shí)與學(xué)校心理老師聯(lián)系，或?qū)で髮?zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)的幫助。

2. 幫助孩子平穩(wěn)收心。

假期最后1-2天，引導(dǎo)孩子逐步回歸上學(xué)作息，整理書(shū)包和作業(yè)。聊聊學(xué)校里的好朋友、期待的活動(dòng)，幫助孩子以積極的心態(tài)迎接返校。

各位家長(zhǎng)，假期最美的意義，在于它提供了一段完整的、不受打擾的時(shí)間，讓我們有機(jī)會(huì)去修復(fù)、滋養(yǎng)和深化我們與孩子之間的關(guān)系。

請(qǐng)記住，和諧的親子關(guān)系，永遠(yuǎn)是孩子應(yīng)對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)最堅(jiān)實(shí)的后盾。這個(gè)假期，愿我們都能少一些催促和責(zé)備，多一些理解和陪伴。

最后，祝您和您的家人國(guó)慶假期快樂(lè)，幸福安康！