面對(duì)新環(huán)境、新學(xué)業(yè)、新人際，開學(xué)初期的你可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、迷茫等情緒。如果你能做好這段時(shí)間的心理調(diào)節(jié)，就可以為整個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。合肥七中陽光少年成長中心為你提供以下幾條實(shí)用的心理調(diào)節(jié)建議，請(qǐng)查收~

一、正視情緒，不否定、不壓抑

開學(xué)初，很多同學(xué)會(huì)經(jīng)歷多種復(fù)雜情緒，例如擔(dān)心自己跟不上快節(jié)奏的學(xué)習(xí)，因想念初中同學(xué)、老師而失落……這些情緒并非多余，而是身體和心理對(duì)新變化的正常反應(yīng)，就像春天草木會(huì)發(fā)芽、秋天會(huì)落葉一樣自然。因此，不要否定自己的情緒，更不要把情緒憋在心里。

你可以試著在睡前花2分鐘和自己對(duì)話，剖析自己情緒產(chǎn)生的原因，并給予自己鼓勵(lì)。例如“我今天有點(diǎn)焦慮，是因?yàn)閿?shù)學(xué)預(yù)習(xí)沒看懂，這很正常，明天問問老師就好”。記住，正視情緒的存在，是調(diào)節(jié)情緒的第一步。

二、用小行動(dòng)緩解焦慮，積累掌控感

焦慮往往源于“對(duì)未來的不確定”和“覺得自己做不好”，而解決焦慮最有效的方式，就是用具體的小行動(dòng)打破“想太多、做太少”的循環(huán)。

環(huán)境適應(yīng)上：熟悉感會(huì)給你帶來安全感。你可以每天花10分鐘逛逛校園，找到喜歡的校園一角，或和生活老師、食堂阿姨主動(dòng)地打招呼等。這些不起眼的小舉措都會(huì)讓你快速融入新的生活。

學(xué)業(yè)應(yīng)對(duì)上：請(qǐng)不要一開始就給自己定大目標(biāo)，而是需要將其拆解成每天能完成的小任務(wù)，比如“今天把語文課文讀2遍”“晚自習(xí)整理數(shù)學(xué)錯(cuò)題3道”。你可以將這些小目標(biāo)記在本子上，每完成一個(gè)就打個(gè)勾。這些小成功將慢慢積累成“我能行”的掌控感，有效緩解學(xué)業(yè)焦慮。

人際建立上：你不用強(qiáng)迫自己快速交到好朋友，友誼往往是從微小互動(dòng)開始。幫同學(xué)遞一支筆、分享一塊橡皮，體育課上和同學(xué)一起討論喜歡的運(yùn)動(dòng)……這些真誠的小互動(dòng)會(huì)像紐帶一樣，慢慢拉近彼此的距離。

三、給情緒找出口，不獨(dú)自承受

開學(xué)初的負(fù)面情緒如果長期積壓，容易影響心態(tài)和狀態(tài)，所以一定要給情緒找一個(gè)合適的出口。

寫下來：準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，把不開心、糾結(jié)的事寫下來。記錄的過程其實(shí)是梳理情緒的過程，寫完后的你會(huì)發(fā)現(xiàn)心里輕松了很多。

說出來：可以找家人聊聊高中的日常，哪怕只是吐槽；也可以和初中好友打個(gè)電話，分享彼此的新校園生活；如果覺得情緒難以自我調(diào)節(jié)，別忘記學(xué)校的心理咨詢室，心理老師會(huì)耐心傾聽你的煩惱，幫你一起尋找解決辦法。

動(dòng)起來：運(yùn)動(dòng)是釋放情緒的天然良藥。你可以在每天課余時(shí)間到操場(chǎng)走兩圈，周末和同學(xué)打一場(chǎng)籃球、跑一次步……運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌快樂激素，能有效緩解你緊張、低落的情緒。

（撰稿：謝新秀   一審：姜睿  二審：薛曉雨   終審：謝慶霞）